حلول لمشكلة الأرق الليلى التخطي إلى المحتوى

حلول لمشكلة الأرق الليلى

حلول لمشكلة الأرق الليلى
حلول لمشكلة الأرق الليلى

وكالة اليوم الاخبارية ــ الإسترخاء يمكنك أن تقوم بالراحة بعد السادسة مساءا فجسدك يحتاج للراحة بعد غروب الشمس ويمكنك أن تقوم بالحصول على وقت كافي من النوم من خلال إفراز بدنك لهرمون النمو والذي ينتج عن الإسترخاء ويساعد على النوم، عليك إغلاق كل الأجهزة من تلفاز وحاسب آلى وهاتف ذكي، فلن يساعدك النظر لهم على النوم وسوف يتعارض مع رغبتك بالنوم.

 

النوم بساعة محددة، عليك أن تحدد لنفسك ساعة للذهاب للفراش يوميا وتلتزم بالموعد حفاظا على صحتك وحتى يعتاد جسدك عليها، وكذلك حاول ألا تغير ميعاد اليقظة .

 

الإستيقاظ المبكر يحل مشكلة الأرق، حتى تنام ليلا لابد من بذل جهد والإستيقاظ مبكرا يساعدك على بدء يوم نشيط، يمكنك الإستيقاظ في السادسة أو السابعة صباحا وسوف تكون قد نلت جزءا كافيا من الراحة.

 

الحفاظ على المكان الهادئ المظلم ووضع ستائر ذات ألوان غامقة، ويمكن أن تستخدم غطاء للعين، وتبتعد عن الضوضاء وبذلك سوف تنام .

التعليقات

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *